والآن تتقلبين في فراشك.. تنتظرين أن يداعب النعاس عينيك.. تراقبين الساعة وهي تتحرك ببطء ولكن دون جدوى.. ما العمل وأنت تحتاجين للاستيقاظ بعد بضع ساعات لتبدئي يوم عمل جديداً؟ إذاً تلجئين كالمعتاد إلي تناول الأقراص المهدئة التي طالما نصحك الناس ألا تتناولينها لأن باعتقادك أنه ليس أمامك خيار آخر! ولكن سيدتي هناك خيار آخر، فقط عليك اتباع الآتي:
تناولي أياً من هذه الأعشاب قبل النوم، وإذا كنت تعانين من أي نوع من أنواع الحساسية فعليك سؤال الطبيب:
شاي البابونج بعد تحليته بملعقة صغيرة من العسل، تناوليه قبل النوم مباشرة.
شاي الناردين: ضعي ملعقتين صغيرتين من جذور الناردين في ماء مغلي واتركيه لمدة 15 دقيقة، وتناوليه قبل النوم مباشرة، مع العلم أن مذاقه ليس مستساغاً ولكنه يُهدئ الأعصاب ويساعد على النوم.
شاي النعناع البرى: وهو نوع معروف بمذاق النعناع، ضعي ملعقة صغيرة من النعناع البري المجفف في كوب من الماء المغلي، واتركيه بعض الوقت، ثم صفيه وتناوليه قبل النوم مباشرة.
2 تناولي كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم.
3 ابتعدي عن المواد المنبهة مثل الكافيين قبل النوم بفترة كافية.
4 هيئي غرفتك لنوم هادئ.
5 يجب أن تكون غرفتك مريحة بقدر الإمكان.
6 تأكدي أن الوسادة مريحة والملاءة نظيفة والفراش مريح.
7 تأكدي أن غرفتك هادئة، وإنارتها خافته، وبدرجة حرارة معتدلة.
8 يجب أن تستخدمي الحجرة للنوم فقط، وأن لا يكون لها استخدامات أخرى كالعمل ومشاهدة التلفاز والقراءة والتحدث في التليفون.
9 خذي حماماً معطراً قبل النوم وتخلصي من كل التوتر والقلق في ماء حمامك: املئي البانيو ثم أضيفي عليه الزيت المفضل لديك قطرة بقطرة، واسترخي في الماء مدة 20 دقيقة.
10 حاولي تدليك رقبتك وكتفيك قبل النوم بزيت التدليك أو بزيت نباتي: دلكي رقبتك وكتفيك بأصابع يديك في حركات مستديرة، وإذا أمكن اجعلي أحداً يدلك لك.
10 دقائق مشي خارج المنزل قبل النوم، فالهواء المتجدد يساعدك على التخلص من القلق والشعور بالراحة ويبعث فيك الرغبة في النوم.
ويبقى السبب الرئيسي للأرق وهو القلق، فعليك أن تتركي عملك وأعباءه في مكان العمل وتتجنبي التفكير في أي مشاكل قبل النوم، فعندما يكون جسدك مستريحاً وعقلك مسترخياً يكون التعامل مع وسائل النوم أفضل وأكثر فاعلية، أما إذا استمررت في التفكير فلن تنامي، ولو نمت فستطلين تحلمين بهذه المشاكل طوال الليل ولن تحصلي على الراحة التي تحتاجينها، فالمقولة القديمة التي تقول (الأشياء دائماً تصير أفضل في الصباح) ستصير حقيقة ولكن بعد أن تحصلي على ما تحتاجينه من النوم الهانئ.
ولكم منى فائق التقدير والاحترام
السبت سبتمبر 06, 2008 5:30 am